12голосов

4 Ответы

13голосов

Если хотите похудеть, то налегайте на аэробные тренировки –  заодно можно повысить  выносливость и работоспособность организма. Не стоит забывать и про базовые упражнения  - не секрет, что на их выполнение организм тратит большое число калорий, а также данные упражнения помогут поддерживать отличный мышечный тонус и способствовать росту мышц. Когда приступите к выполнению программы тренировок, для начала подберите по своим силам вес гантелей, штанги, а потом уже составляйте план занятий. Корректный вес снарядов можно определить так, чтобы отягощение было таким, чтобы вы могли повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Стоит начать занятие с комплексов упражнений с гантелями, затем можете переходить к упражнения с гирей и штангой. Так же при составлении программы тренировок для похудения определитесь с хорошо сбалансированной диетой: побольше протеина и поменьше углеводов. Если хотите похудеть, то программа тренировок должна быть достаточно плотной: нужно будет заниматься по 5 раз в неделю, причем 3 из этих 5-ти тренировок будут не менее часа. Так же при составлении программы, учтите возраст. К примеру, подростку не стоит совершать становую тягу с большим  весом. Учтите и состояние здоровья. Наша цель -  укрепить здоровье, а не погубить его. Если есть хоть какие-то сомнения по поводу здоровья, уж лучше пойти на консультацию с врачом, прежде чем начинать тренировки.  График жизни так же важно принять к сведению. Например, тому, кто работает физически, к примеру, грузчику и тому, что сидит на стуле целый день, например, администратору в отеле или бухгалтеру, необходимы разные подходы к тренировкам, ведь происходит разный расход энергии.

15голосов

Если мне 20 лет,  рост- 175, а вес- 72, то как нужно тренироваться?

9голосов

Зависит от того, какого вы пола, для начала!

17голосов

Я вот думаю, что в любом случае жрать надо просто поменьше!!!


Активность


  • Fenics получил награду 15 Июнь

    Активный - Последний раз был онлайн более чем 90 д…
  • Артём Кузиков получил награду 15 Июнь

    Активный - Последний раз был онлайн более чем 90 д…
  • DanielaLilly получил награду 25 Май

    100 Очков - Поступило всего 100 баллов…
  • DanielaLilly получил награду 25 Май

    Подтвердил личность - Успешно подтвержден e-mail…
  • CelestaChidl получил награду 25 Май

    100 Очков - Поступило всего 100 баллов…
...