Answer 1

Одна из особенностей организма девушки– склонность к накоплению питательных веществ про запас. Еще одно отличие  заключается в распределении мышц по телу. По сути это слабый верх и сильный низ. В большинстве случаев у прекрасным дам достаточно узкие плечи, слабоватые руки, плохо развитые грудные мышцы. А вот ягодицы и ноги развиты лучше. Женщинам проще показывать прогресс на тренировках на нижнюю часть тела, ведь там больше мышц. А вот с верхом придется постараться. Помните и то, что в течении первых 2 недель после окончания менструации дамы ощущают значительный физический подъем, и в это время готовы работать в зале больше – так что и тренировки можно проводить достаточно тяжелыми. Затем наступает овуляция и происходит значительный спад энергии и   возможностей в физическом плане. Организм женщины пытается по максимуму сберегать энергию, так что в этот период лучше ограничить физическую активность в зале. Уберите или снизьте интенсивность тяжелых упражнений на низ тела и пресс. В общем, микропериодизация, когда нагрузка не постоянная, а сменяется по циклам– это очень даже неплохо! Сама природа  заложила подобный механизм. Что до  жиросжигания, то тут процесс похож на мужской. Неплохо работает низкоинтенсивная  кардионагрузка (по 30-50 минут) в низкой аэробной базе – 110/120 удмин. Следующее, что можно отметить для тех, кто пытается составить программу тренировок – это тот факт, что тренировки в зале с отягощениями могут сделать из дамы мужика в юбке. Чтобы «добиться» такого результата, нужно будет прибегнуть к особым фармакологическим препаратам.

Answer 2

А помоему девушке достаточно бега по лестнице вверх и вниз, скакалки, приседа и отжиманий.

Answer 3

Каждый человек индивидуален и подходы разные.

Answer 4

Если кажется, что всё дело только в программе, еще рано идти в зал.