Answer 1

 Жим лежа – одно из популярных физических упражнений. Поскольку это упражнения сопряжено с риском получения травмы, то выполнять его нужно правильно и с большой осторожностью. Чтобы выполнять жим лежа, необходимо предварительно проконсультироваться с вашим тренером. Выполнять упражнение нужно с положения лежа. Прежде всего, следует установить скамейку под углом тридцать градусов. Штангу нужно держать чуть шире плеч, а локти разводить в разные стороны под прямым углом к туловищу. Ваша спина должна плотно прижиматься к скамье. Мышечная масса в груди и плечах прибавится, если делать жим лежа усилием грудной мышцы и плечевого пояса. Для увеличения мышечной массы необходимо подобрать для себя оптимальный вес и делать три подхода по восемь-десять раз. В жиме лежа задействуются все группы мышц.  Данное упражнение очень популярно в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Массу штанги необходимо увеличивать постепенно. При жиме не рекомендуется сильно сгибать запястья. В данном упражнении запрещено применение открытого хвата.