Answer 1

Во-первых, вы должны понимать что Вам  не нужно целыми днями напролёт качать пресс, Вам всего лишь необходимо поставить себе установку сжечь жир. Если вы хотите добиться рельефного пресса, тогда в вашем организме должно быть жира менее 10%. В основном такой показатель имеется  у атлетов. Самыми эффективными упражнениями на пресс являются прямые качания, обратные, лягушачьи. Если вы новичок то Вам не следует подниматься ноги и корпус при  качании пресса, так как вы только начали заниматься и такие упражнения дают сильную нагрузку на позвоночник. Вам для начало необходимо выбрать 3 упражнения и повторять из одно зад другим несколько раз потом минута на перерыв и еще повторяем еще раз. Скручивание новичкам следует повторять 0-50 раз за подход. Лягушачьи потягивания 0-50 раз за подход, для этого упражнения Вам понадобится либо скамейка либо кровать. Обратные скручивания 0-50 раз за подход. Удачно тренировки девочки.