Answer 1

Самые эффективные упражнения для пресса это всевозможные скручивания, Существуют  обратные скручивания, это качание пресса, где участвует только  нижний пресс. Поэтому мы  начинаем  с него. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладони уприте в пол, прямые ноги чуть приподнимете . Затем, сгибая ноги в коленях, как бы сворачивайтесь. При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя. Далее не менее эффективным считается велосипед. Продолжаем лежать на полу, руки за голову. Поднимайте одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену. Снова втягивайте и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение. В этом упражнении, помимо прямой мышцы, работают и косые мышцы живота. И еще один способ качать пресс в домашних условиях V – образные скручивания. Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите. Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно , при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.