Научиться делать шпагат можно в любом возрасте. Для этого необходимо ежедневно тренироваться и растягиваться. Начинать растяжку нужно с разогрева, чтобы не надорвать мышцы и не получить растяжение. Перед растяжкой можно сделать пару махов назад, вперед и в стороны. Колени желательно не сгибать. Садиться на шпагат нужно постепенно, раскачиваясь, поднимая и опуская туловище. Тянуться можно несколько минут. Также следует работать над мышцами ног. Прекращать растяжку нужно в том случае, если вы чувствуете острую боль. Если вы правильно овладеете техникой шпагата, то это будет способствовать улучшению кровообращения в органах малого таза и увеличению подвижности тазобедренных суставов. В оздоровительных целях лучше всего использовать изометрическую и статическую растяжку. Статическая растяжка – это плавное растягивание мышц, а изометрические упражнения позволяют увеличить силу мышц. При растяжке необходимо максимально расслабить все мышцы. Только после того, как ваши мышцы станут достаточно эластичными, вы сможете сесть на шпагат.