0голос

Как научится делать шпагат

1 Ответ

0голос

 Научиться делать шпагат можно в любом возрасте. Для этого необходимо ежедневно тренироваться и растягиваться. Начинать растяжку нужно с разогрева, чтобы не надорвать мышцы и не получить растяжение. Перед растяжкой можно сделать пару махов назад, вперед и в стороны. Колени желательно не сгибать. Садиться на шпагат нужно постепенно, раскачиваясь, поднимая и опуская туловище. Тянуться можно несколько минут. Также следует работать над мышцами ног. Прекращать растяжку нужно в том случае, если вы чувствуете острую боль.   Если вы правильно овладеете техникой шпагата, то это будет способствовать улучшению кровообращения в органах малого таза и увеличению подвижности тазобедренных суставов. В оздоровительных целях лучше всего использовать изометрическую и статическую растяжку. Статическая растяжка – это плавное растягивание мышц, а изометрические упражнения позволяют увеличить силу мышц. При растяжке необходимо максимально расслабить все мышцы. Только после того, как ваши мышцы станут достаточно эластичными, вы сможете сесть на шпагат.

 

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь для публикации ответа на этот вопрос.

Знаете кого-то, кто может ответить? Поделитесь ссылкой



Активность


  • Scottcam получил награду 5 дней назад

    100 Очков - Поступило всего 100 баллов…
  • Олег Шахов получил награду 5 дней назад

    1,000 Очков - Поступило всего 1000 баллов…
  • Ахметгареева Фарида получил награду 15 Март

    Подтвердил личность - Успешно подтвержден e-mail…
  • Ахметгареева Фарида получил награду 15 Март

    100 Очков - Поступило всего 100 баллов…
  • marykov64 получил награду 11 Март

    100 Очков - Поступило всего 100 баллов…
...