0голос

Как научится делать шпагат

1 Ответ

0голос

 Научиться делать шпагат можно в любом возрасте. Для этого необходимо ежедневно тренироваться и растягиваться. Начинать растяжку нужно с разогрева, чтобы не надорвать мышцы и не получить растяжение. Перед растяжкой можно сделать пару махов назад, вперед и в стороны. Колени желательно не сгибать. Садиться на шпагат нужно постепенно, раскачиваясь, поднимая и опуская туловище. Тянуться можно несколько минут. Также следует работать над мышцами ног. Прекращать растяжку нужно в том случае, если вы чувствуете острую боль.   Если вы правильно овладеете техникой шпагата, то это будет способствовать улучшению кровообращения в органах малого таза и увеличению подвижности тазобедренных суставов. В оздоровительных целях лучше всего использовать изометрическую и статическую растяжку. Статическая растяжка – это плавное растягивание мышц, а изометрические упражнения позволяют увеличить силу мышц. При растяжке необходимо максимально расслабить все мышцы. Только после того, как ваши мышцы станут достаточно эластичными, вы сможете сесть на шпагат.

 



Активность


  • Fenics получил награду 15 Июнь

    Активный - Последний раз был онлайн более чем 90 д…
  • Артём Кузиков получил награду 15 Июнь

    Активный - Последний раз был онлайн более чем 90 д…
  • DanielaLilly получил награду 25 Май

    100 Очков - Поступило всего 100 баллов…
  • DanielaLilly получил награду 25 Май

    Подтвердил личность - Успешно подтвержден e-mail…
  • CelestaChidl получил награду 25 Май

    100 Очков - Поступило всего 100 баллов…
...