Идеальное вреям для приема протеинового порошка - непосредственно после тренировки, доза 40-50 г. Также нужно принять протеин перед сном - 20-30 г., т.к. сон - это долгий период без белка. Сразу после подъема принимаем 20-30 г. за полчаса до хорошего полноценного завтрака для остановки катаболического действия. И еще нужно принимать порошочек (20-30 г.) за полчаса до тренировки – опять же для уменьшения катаболического эффекта занятия. Кстати, это не обязательно должен быть порошок. Вы вполне можете дополучить весь необходимый белок из обычной пищи, но просто протеиновая добавка активнее усваивается.
...