14голосов

как правильно составить тренировочную программу?

3 Ответы

9голосов

Little Miss Очки1280
Чтобы достичь прекрасного результата, нужна базовая тренировка и четкая системность. Нужно составить корректную базовую программу занятий – и тут проще всего обратиться к тренеру. Если верите в свои силы, составляйте программу сами при помощи тематической литературы. Для разминки в любом случае вполне подойдут кардио-упражнения, то есть, это может быть 10-минутный бег на беговой дорожке, велосипеде, эллипсе. Вот тогда мышцы разогреются, приступайте к самим упражнениям. Делайте по 2-3 подхода по кругу. Составить программу нужно так, чтобы был баланс по всем направлениям: характер нагрузки, график посещений. И для того, чтобы у вас получалось соблюдать программу, нужно вести размеренный образ жизни, развивать постоянство. Можно заниматься в зале три раза в неделю. Не нужно думать, что, чем  больше времени вы проведете в тренажерном зале, тем быстрее обретете желаемую форму. На практике, мышцы, подверженные частым и долгим нагрузкам, не успевают полностью восстанавливаться, и вместо анаболизма (то есть, выстраивания  новых мышечных тканей) начинается процесс катаболизма. Поэтому самым эффективным считается трёхдневный сплит. Главное для новеньких в зале – это чтобы между тренировками был 1-2 дня для восстановления и отдыха. Во время каждого занятия нужно прорабатывать все тело, но каждый раз разные группы мышц тела (естественно, с помощью разнообразных упражнений). Для дам вполне достаточно одного часа занятий, а между каждым упражнением необходимо прерываться приблизительно на 60-90 секунд.

14голосов

думаю, тут просто надо заплатить тренеру и все! потом уже самим следовать программе.

16голосов

ага!!! Тренер. Дорого, блин!

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь для публикации ответа на этот вопрос.

Знаете кого-то, кто может ответить? Поделитесь ссылкой



Активность


...