Answer 1

Чтобы достичь солидного результата, необходима базовая тренировка  и четкое руководство, системность. Проще говоря, составить корректную базовую программу занятий спортом вам может помочь тренер. Впрочем, можно попробовать провернуть это дело самим с помощью тематической литературы. В целом же все примерно одинаково. Для разминки очень подходят кардиоупражнения, то есть, около 10 минут на беговой дорожке, велосипеде, эллипсе. Вот тогда мышцы разогреются, и вы можете приступать к самим упражнениям. Делайте по 2-3 подхода по кругу. Программу нужно составить сбалансированной по всем направлениям: характер нагрузки, график посещений. И для того, чтобы у вас получалось соблюдать программу, нужно вести размеренный образ жизни, развивать постоянство. Можно заниматься в зале три раза в неделю. Не нужно думать, что, чем  больше времени вы проведете в тренажерном зале, тем быстрее обретете желаемую форму. На практике, мышцы, подверженные частым и долгим нагрузкам, не успевают полностью восстанавливаться, и вместо анаболизма (то есть, выстраивания  новых мышечных тканей) начинается процесс катаболизма. Поэтому самым эффективным считается трёхдневный сплит. Главное для новичков – это чтобы между тренировками был 1-2 дня для восстановления и  отдыха. Во время каждого занятия прорабатывайте все тело, но каждый раз разные группы мышц тела (естественно, с помощью разных упражнений). Для дам вполне достаточно одного часа занятий, а между каждым упражнением нужно делать перерыв в 60-90 секунд.  

Answer 2

подруга ходит в зал каждый день, 6 дней в неделю. Вот и я думаю, что это перебор

Answer 3

Для набора массы сплит подходит 100% химикам, а натуралам не всем.