Answer 1

Человеческая стопа весьма прочна, и поэтому растянуть подъем и при помощи упорных тренировок довольно непросто. Некоторые уверены, что значительно изменить форму стопы почти невозможно! Впрочем, не стоит расстраиваться раньше времени. Если вам важно то, какой у вас подъем стопы, то можно заняться специальными упражнениями на растяжку и увеличение подъема. Эти упражнения имеют две цели: растяжка тыльной стороны ступни и укрепление мышц, которые работают на сокращение ступни и сгибание пальчиков. Главное тут не переусердствовать и прислушиваться к организму. Самый известный способ это засовывать пальцы и часть стопы в маленький просвет под мебель и вытягивать коленки. Правда, это достаточно опасный метод для тех, кто только приступил к занятиям. Второй способ это сесть на коленки и вытянуть носочки. Коленки и пяточки вместе, а спинка прямая. Ягодицы пусть сидят на пятках. Руками возьмитесь за пальцы ног и наклонитесь вперед так, как сможете, при этом сохранив осанку (руками нужно тянуть стопы вверх). Можно выбрать способ проще: просто тяните носочки, когда есть время такие упражнения можно делать в любой позиции. Есть еще вот какой метод: складываем ногу подъемом вниз на лавочку, вытягиваем ее, опираемся всем весом и начинаем тянуться. Носочек при этом тянем активно вперед. Действие необходимо проводить максимально медленно и аккуратно, чтобы не порвать связки. Также рекомендовано ходить по 6-8 минут в день на носочках, а после на внешней и внутренней сторонах стопы еще несколько минут.