Answer 1

Недавно узнала о нескольких упражнениях, и они мне помогли сейчас поделюсь с вами. Итак, принимаем положение, лежа на спине, ладони ставим на затылок и разводим локти по бокам. Ноги согнем в коленях под углом 90 градусов, поднимаем. Вытягиваем шею  и плечи стараемся поднять над полом. Делаем вдох выдох. Левы локоть и правое колено соединяем, затем правы локоть и левое колено. На вдохе  возвращаетесь в то положение в котором начинали упражнение, т.е в исходное. Это упражнение называется велосипед. И так повторяем 30 раз по 2 подхода. Для того чтобы выполнить следующее упражнение Вам необходимо лечь на бок, опереться на локоть а вторую руку убираем за голову. Когда вдыхаем, поднимаем верхнюю ногу на 40 сантиметров, когда выдыхаем подтягиваем нижнюю ногу к верхне и задерживаем на весу несколько секунду, такое же упражнение делаем переворачиваясь на другой бок. Упражнение повторять 25р. По 2  подхода.